Alimentação Pós treino

A alimentação pós treino é tão importante quanto a alimentação pré treino. Após um treino ou a realização de alguma atividade física, é necessário a reposição de líquido, vitaminas, minerais e nutrientes.

Como o organismo está carente, tudo o que for consumido logo após a atividade extenuante será absorvido. E é aí que mora o perigo.

O ideal é comer de 30 minutos  até no máximo 2horas após o treino, pois é o que chamamos de janela de oportunidades, quando o organismo está apto para captar os nutrientes necessários.

Algumas dicas importantes que visam garantir uma boa nutrição logo após a atividade física:

Carboidratos: Prefira os carboidratos de rápida absorção, os chamados carboidratos de alto índice glicêmico como frutas ou isotônicos. Tais carboidratos visam repor a energia gasta durante o exercício.

Proteínas: Fazer uso de proteínas leves como queijo magro, ricota, whey protein (no caso de praticantes de musculação), queijo cottage. A proteína é importante para a recuperação muscular, reconstrói as fibras musculares para o próximo treino.

Dessa forma evitaria o uso da massa magra como fonte de energia, evitando  o catabolismo.

Antioxidadantes: Consumir também alimentos antioxidantes para bloquear a ação dos radicais livres formados durante a atividade física.

Água: Não podemos esquecer também da ingestão hídrica, pois existe a diminuição da mesma devido à atividade física.

Att,

Equipe Pro Equilibre.