Alimentação Pré-treino

Já se sabe que a famosa trinca (treino - Alimentação – sono) realizados de forma adequada, garantem ótimos resultados tanto na parte estética (corpo mais delineado, definido) quanto na parte de performance (treinos mais qualitativos).

Mas aí vem a pergunta: Como deve ser feita a alimentação Pré -treino? O que consumir? A que horas consumir?

A alimentação pré -treino é uma das maiores dúvidas recorrentes nos praticantes de atividade física.

O Pré -treino é quando preparamos o nosso organismo para uma futura atividade física exaustiva, aonde o organismo necessitará de reservas energéticas para suportar a atividade.

Abaixo segue algumas dicas que podem ser bastante úteis:

• Alimentar-se 01 hora ou no máximo 15 minutos antes do exercício físico.

• Evitar alimentos laxativos (ex: ameixa), alimentos que causem desconforto (ex: leite), alimentos que causem sonolência (ex: maracujá) antes do treino.

• Fazer uso de carboidratos complexos antes da atividade física.

• Carboidratos complexos: são carboidratos com baixo índice glicêmico e consequentemente liberados lentamente na corrente sanguínea. Sendo assim, fornecem substratos ao longo do exercício, evitando a hipoglicemia.

• Acrescentar um carboidrato simples na refeição pré-treino.

• Carboidratos simples: São carboidratos de alto índice glicêmico e liberados rapidamente na corrente sanguínea consequentemente elevando a glicemia.

• O consumo alimentar antes do treino / exercício tem por finalidade evitar o uso do glicogênio muscular, nossa reserva no músculo e dar aporte de energia, evitando o catabolismo, degradação de massa magra.

• Nunca realize atividade física em jejum! Isso pode levar a hipoglicemia, perda de tecido muscular e a não eliminação de tecido gorduroso.

• Existem suplementos indicados para o pré-exercício ou pré-treino, porém não existe uma "receita de bolo", varia de acordo com a planilha de treino. Falaremos de alguns suplementos em um futuro post.

Para um plano alimentar adequado procure um nutricionista, somente ele é indicado e capacitado para a realizar uma preescrição dietoterápica.

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Equipe Pro Equilibre