Hidratação e Atividade Física

Com as fortes mudanças climáticas nos últimos anos, temos tido um aumento da temperatura ambiental e às vezes, a sensação térmica beira a temperaturas absurdas como 45°C e até mesmo 50°C, como no caso do Rio de Janeiro.

É importante mantermos uma hidratação adequada, principalmente nesses dias quentes. E devemos ter atenção com os sintomas de desidratação. Os principais sintomas são: Fadiga, Câimbras, Elevação da frequência cardíaca, Tontura e vertigens, Alterações visuais.

E como treinar em uma condição dessas? Qual a forma adequada para se manter hidratado, e evitar a desidratação?

Abaixo, seguem dicas sobre a hidratação correta:

*Para atividades com duração de 40 minutos a 50 minutos:

- Apenas água já seria o suficiente. 3 ml /kg  a cada 15-20 minutos de atividade.

Ex: Uma pessoa de 80 kg - 240 ml a cada 15 minutos.

*Para atividades intensas com duração acima de 60 minutos:

- Bebida Isotônica já é o recomendado. 3 ml/Kg a cada 15-20 minutos.

Aguardem a próxima postagem sobre os Isotônicos e como escolher, dentre as opções existentes.

Att,

Equipe ProEquilibre.