Acne: O que preferir e o que evitar?

A acne não é um problema que afeta apenas adolescentes. Muitos adultos sofrem com esse problema por vários fatores, como: excesso da produção de sebo, alteração hormonal, inflamação da pele, má alimentação, genética e estresse.

Junto com os tratamentos estéticos é imprescindível cuidar da alimentação para evitar o aparecimento de acne.

O que devemos preferir e evitar:

Preferir:

Alimentos fonte de isoflavonas: farinha de soja, grão de soja e tofu (estrógeno reduz atividade das glândulas sebáceas);

Alimentos fonte de zinco: Leite e derivados desnatados, carnes, ovos, cereais de grãos integrais, nozes e produtos de soja; Fontes de selênio: pão integral, aveia, castanha de caju, frutos do mar, aves. (Reduzem formação de radicais livres responsáveis pela inflamação da acne).

Outros antioxidantes: Vitamina C: Laranja, acerola, Kiwi, goiaba, limão, morango, mamão, salsinha, pimentão verde; Vitamina E: Semente de girassol, amêndoa, avelã seca; Vitamina A: Cenoura, abóbora, couve, espinafre.

Ácido pantotênico: Semente de girassol, cogumelos, salmão, fígado de galinha e farinha de soja; (Para um adequado metabolismo dos ácidos graxos, impedindo a hipersecreção sebácea).

Alimentos fontes de W-3 (anti-inflamatório): Peixes gordos (salmão, sardinha, atum) e folhosos verde-escuros;

Alimentos fonte de monoinsaturados (anti-inflamatório e antioxidante): Abacate, azeite de oliva extravirgem, óleo de canola;

Vitamina D: Óleo de fígado de bacalhau, peixes gordos.

*Sugestão de suco: 2 fatias de abacaxi, ½ pepino, ½ maçã sem semente (estimula secreções digestivas, fonte de antioxidantes).

Evitar:

Alimentos alergênicos: Frutos do mar, chocolate, amendoim, castanhas, suínos e enlatados;

Fonte de gordura saturada: Leite integral, queijos amarelos, frituras, manteiga, embutidos, óleo de coco, bacon, carnes gordas e açúcares simples (bolos, doces, balas, biscoitos recheados, refrescos, refrigerantes);

Excesso de W-6 (Pró-inflamatório): Óleo de milho, girassol, soja;

Att,

Equipe ProEquilibre.