O que é ideal para o seu filho levar de lanche para escola?

Com o retorno das aulas, uma preocupação frequente dos pais na hora de montar lancheira dos filhos é: quais são os alimentos adequados, saudáveis e gostosos para o lanche da escola?

A alimentação adequada, qualitativa e quantitativa, é fundamental para a saúde, o crescimento e o desenvolvimento da criança. Ainda, hábitos alimentares saudáveis desde a infância é a garantia de um melhor estilo de vida na fase adulta.

Um lanche ideal deve apresentar alimentos dos 3 grupos alimentares:

-Carboidratos: Alimentos que fornecem energia (pães integrais, bolos simples, biscoitos sem recheio).

-Proteínas: São os construtores, fundamentais para o crescimento da criança (Leites e derivados).

-Vitaminas e minerais: Importantes para o desenvolvimento de todas as funções do corpo e para a manutenção do sistema de defesa do organismo: Frutas e sucos de frutas.

O que devemos preferir e evitar na hora de preparar a lancheira:

Evitar:

Refrigerantes, Xarope de mate (ex: guaravita), achocolatados ricos em açúcar;

Biscoitos recheados, salgadinhos com glutamato monossódico, folhados;

Sanduiches à base de maionese e queijos amarelos, Pão doce;

Balas, chocolate, pirulitos e doces com corantes.

Preferir:

Água de coco, sucos naturais ou suco de fruta 100% integral, leite fermentado sem corantes (Ex: Yakult);

Frutas frescas (banana, maçã, pêra, uva, morango, tangerina e goiaba);

Sanduíches com pão integral e queijo branco (requeijão light, polenguinho light, ricota), Bolos simples ou bolo à base de frutas;

Ovo cozido;

Biscoitos salgados (preferindo sempre os integrais) ou doces sem recheio.

Outras dicas importantes:

Para conservar melhor o lanche: Mantê-los em garrafas e lancheiras térmicas ou averiguar se a escola pode armazená-los na geladeira até o horário do lanche. Se a lancheira não for térmica, os lanches devem ser embrulhados em papel–filme e depois colocados em potes plásticos.

Sempre coloque uma garrafinha de água na lancheira.

Não coloque pacotes inteiros de biscoitos e sim de 4 a 5 unidades.

Quando a criança já começa a fase escolar é importante procurar um Nutricionista para acompanhar a alimentação correta do seu filho.

Att,

Equipe ProEquilibre.