Hidratação e Atividade Física

Com as fortes mudanças climáticas nos últimos anos, temos tido um aumento da temperatura ambiental e às vezes, a sensação térmica beira a temperaturas absurdas como 45°C e até mesmo 50°C, como no caso do Rio de Janeiro.

É importante mantermos uma hidratação adequada, principalmente nesses dias quentes. E devemos ter atenção com os sintomas de desidratação. Os principais sintomas são: Fadiga, Câimbras, Elevação da frequência cardíaca, Tontura e vertigens, Alterações visuais.

E como treinar em uma condição dessas? Qual a forma adequada para se manter hidratado, e evitar a desidratação?

Abaixo, seguem dicas sobre a hidratação correta:

*Para atividades com duração de 40 minutos a 50 minutos:

- Apenas água já seria o suficiente. 3 ml /kg  a cada 15-20 minutos de atividade.

Ex: Uma pessoa de 80 kg - 240 ml a cada 15 minutos.

*Para atividades intensas com duração acima de 60 minutos:

- Bebida Isotônica já é o recomendado. 3 ml/Kg a cada 15-20 minutos.

Aguardem a próxima postagem sobre os Isotônicos e como escolher, dentre as opções existentes.

Att,

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Açaí e seus benefícios

O açaí é uma fruta tipicamente Brasileira. Vem de uma árvore que é uma espécie de palmeira encontrada no Amazonas, Pará, Maranhão, Acre e Pará.

No norte do Brasil o açaí faz parte da alimentação diária, consumido com farinha de mandioca ou tapioca. Nas outras regiões do Brasil, encontramos na forma de polpa congelada batida com fruta (banana e morango), e na maioria das vezes é adicionado xarope de guaraná para conferir um sabor mais doce. Além de acompanhar granola, entre outras coisas.

O açaí é rico em ferro, magnésio, cálcio, manganês e tem um poder antioxidante (retarda o envelhecimento). Apresenta grandes quantidades de gorduras, mas em grande parte, de gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas (gordura que auxilia na redução e controle dos níveis de colesterol e pressão arterial). No entanto, o que costumam acrescentar ao açaí são xarope e caldas, o que não é uma gordura boa. Além disso, Possui alto teor energético, aliado de praticantes de treino intenso para repor energias. 100g de açaí = 247 calorias.

A melhor maneira de consumir o açaí é ao natural, batido com gelo e pouca fruta.

Att,

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O uso correto do açúcar na alimentação

O açúcar é considerado um carboidrato simples ou seja, de rápida absorção.

O açúcar refinado comumente usado não possui vitaminas e minerais, pois ocorre a perda durante o processo de refinamento.

Abaixo, seguem dicas simples que irão auxiliar no uso do açúcar e na escolha de produtos na alimentação:

*Suco de fruta natural e frutas não precisam, geralmente, ser adoçados.

*Sucos de frutas industrializados possuem alto teor de açúcar.

*Refrigerantes possuem alto teor de açúcar.

*Dentre as melhores opções, o açúcar mascavo orgânico é a melhor escolha devido a não ter sido totalmente refinado e possui vitaminas e minerais. Lembrando, que o açúcar mesmo mascavo possui muitas calorias assim como o refinado, devendo não ser utilizado em excesso.

*Diabéticos devem verificar a quantidade ingerida de açúcar e em alguns casos substituir o mesmo.

Para substituir açúcar por adoçantes, o Nutricionista é o profissional capacitado que pode auxiliar na melhor escolha.

Att,

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